La proteina

La proteína es uno de los principales macronutrientes en
nuestra alimentación. Proporciona energía al cuerpo y se
utiliza para construir los músculos y órganos.
Datos:
• Se encuentra en productos animales y vegetales.
• Otras fuentes saludables incluyen soya, nueces y granos
enteros.
• Se requieren diferentes tipos para diversas funciones, como el
movimiento (músculos), el crecimiento (hormonas) y la vista.
Beneficios clave:
• Ayuda a construir y reparar los tejidos del cuerpo.
• Proporciona energía y resistencia.
• Ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Los fitonutrientes

Muchos fitonutrientes son antioxidantes naturales que
ofrecen una variedad de beneficios para la salud.
Datos:
• Existen miles de fitonutrientes en el mundo vegetal.
• Una dieta colorida es una excelente manera de ingerir una
variedad de fitonutrientes.
• No son considerados esenciales para la supervivencia.
Beneficios clave:
• Ayudan a apoyar la función y el bienestar de los siete órganos
vitales del cuerpo.
• Ayudan a combatir el daño de los radicales libres que ocurre
naturalmente en el cuerpo.
• Algunos fitonutrientes suministran antioxidantes para ayudar
a mantener un sistema inmunológico sano.

Los ácidos grasos Omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas poliinsaturadas vitales
para el metabolismo y crecimiento normal. Tres de los
ácidos grasos más nutritivos son EPA y DHA, también
conocidos como Omega-3 de cadena larga, y ALA.
Datos:
• El ácido graso esencial (ALA) no puede ser producido por el
cuerpo humano y debe ser ingerido.
• A diferencia de ALA, los ácidos grasos (EPA y DHA) pueden
ser producidos por el cuerpo, pero normalmente no en
grandes cantidades. Fuentes dietéticas, tal como alimentos y
suplementos, pueden ayudar a garantizar una cantidad
óptima de Omega-3.
Beneficios clave:
• Ayuda a mantener la salud cardíaca.
• Ayuda a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos ya
saludables dentro de un rango normal.

Te verde

Derivado de las hojas frescas no fermentadas y los brotes de
la planta de Camellia Sinensis, el té verde ha sido elogiado
por sus potentes propiedades antioxidantes.
Datos:
• Además de polifenoles, el té verde cuenta con vitaminas,
aminoácidos, proteínas, cafeína, ácido fólico y fluoruro.
• “Verde” se refiere al color de las hojas, no al color del
producto elaborado, que es amarillento en apariencia.
• Tres de los más populares tipos de té son verde, negro y
oolong.
Beneficios clave:
• Ofrece apoyo antioxidante.
• Proporciona estimulación leve al igual que la cafeína natural.
• Apoya la alerta mental.
• Ayuda a apoyar un programa de control de peso saludable.

La fibra

La fibra dietética incluye todas las partes de alimentos
vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber.
Datos:
• Es esencial para la alimentación humana.
• Suele encontrarse en las partes no digeribles de los alimentos
vegetales.
• La ingesta diaria recomendada es de 25g a 38g.
• El contenido de fibra de los alimentos puede cambiar cuando
se procesan, se sugiere consumir alimentos frescos y con
cáscara siempre que sea posible.
Beneficios clave:
• Promueve una sensación de bienestar general por mantener
la digestión saludable.
• Promueve la regularidad.
• Ayuda a mejorar la absorción de Nutrientes.
• Apoya el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon.
• El consumo de fibra insoluble ayuda a sentirnos satisfechos
por un periodo de tiempo.

Sabía que Tendría que comer entre
21 y 32 tazas de palomitas de maíz
cada día para satisfacer la ingesta
diaria recomendada de fibra.

Los carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente más rápida de energía del
cuerpo. También proporcionan sabor, dulzura y estructura a
los alimentos.
Datos:
• Son fuente de energía primaria para el cuerpo.
• Fuentes de carbohidratos complejos incluyen frutas, granos
enteros y verduras sin almidón.
• El cuerpo convierte los carbohidratos no utilizados en grasa.
Beneficios clave:
• Son la “gasolina” del cuerpo para las actividades cotidianas.
• Los carbohidratos complejos no procesados suministran
energía sostenida.
• Los carbohidratos simples procesados suministran energía
rápida.
• Ambos tipos de carbohidratos mejoran el rendimiento y
aceleran la recuperación después del ejercicio físico.

Sabía que Una papa blanca
mediana, contiene 220 calorías de
carbohidratos simples, ¡puede
elevar el azúcar en la sangre tan
rápido como una bebida de cola!
Para una opción más saludable, opte
por el camote o batata.

El calcio

El calcio (Ca) es un elemento natural esencial para los
organismos vivos. El 99% del calcio en el cuerpo humano,
equivalente a un kilo o un kilo y medio, se almacena en
nuestros huesos y dientes.
Datos:
• La Vitamina D facilita la absorción del Calcio.
Beneficios clave:
• Vital para la construcción y mantenimiento de huesos y
dientes sanos.
• Ayuda a mantener la densidad ósea.
• Desempeña un papel en la función cardiovascular saludable.

Sabía que las fuentes más ricas de
calcio son los productos lácteos como
la leche, el yogur y el queso. Algunas
verduras de hoja verde como la
espinaca, las algas y la col rizada
también aportan calcio, al igual que el
tofu y los frijoles.

La cafeina

La cafeína es una sustancia natural que estimula el Sistema
Nervioso Central restaurando temporalmente el nivel de alerta
y reduciendo la fatiga.
Datos:
• Es un estimulante leve para el sistema nervioso central.
• Es una sustancia natural encontrada en las hojas, semillas y
frutos de más de 60 plantas.
• La sensibilidad a la cafeína depende de varios factores,
incluyendo pautas de uso, las condiciones físicas y el peso
corporal.
Beneficios clave:
• Ayuda a aumentar la tasa metabólica.
• Aumenta la energía.
• Apoya la alerta mental.
• Puede ayudar a quemar mayor cantidad de calorías por su
efecto termogénico.
Sabía que Más de 500 mil millones
de tazas de café son consumidas en
todo el mundo cada año. Los
Estados Unidos es el mayor
consumidor mundial, ¡con más de
450 millones de tazas consumidas
diariamente!

La arginina

La arginina es un aminoácido, o bloque de construcción de la proteína, que es producida por el cuerpo e ingerida a través de alimentos y suplementos.
Datos:
 • Es necesaria para la producción de óxido nítrico (NO, por sus siglas en inglés), un compuesto natural importante en muchos procesos fisiológicos y celulares.
 • Apoya la salud cardíaca, vascular y circulatoria.
Beneficios clave:
• Apoya la producción de NO para la salud vascular y circulatoria.
• Puede ayudar a mejorar el flujo de sangre al corazón.

Las frutas y las verduras son fuentes alimenticias que contienen pigmentos coloridos

Las frutas y las verduras son fuentes alimenticias que contienen pigmentos coloridos. Estos se consideran ser “ingredientes de alimentos funcionales debido a sus beneficios nutricionales y fitoquímicos. Los carotenoides son algunos de los fitoquímicos coloridos más vitales, los cuales se encuentran como isómeros completamente cis y trans, y son responsables de los colores brillantes de una variedad de frutas y verduras. El estudio extenso de los carotenoides con respecto a esto, incluye β-caroteno, licopeno, luteína y zeaxantina. La coloración de las frutas y verduras depende de su madurez de crecimiento, concentración de isómeros carotenoides y métodos de proceso alimenticio. Este artículo se enfoca más en varios carotenoides y los isómeros presentes en distintas frutas y verduras, junto con sus concentraciones. Los carotenoides y sus isómeros geométricos también juegan un papel importante para la protección celular de la oxidación y los daños celulares.

1) Khoo HE, Prasad KN, Kong KW, Jiang Y, Ismail A. Carotenoids and their isomers: color pigments in fruits and vegetables. Molecules. 2011 Feb 18;16(2):1710-3

La soja

¿Sabías que la #soja es una leguminosa que contiene Omega-6? Además, tiene otros nutrientes como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, vitamina E y complejo B.

La soya tiene muchos beneficios y puedes adquirir sus nutrientes mediante el consumo de alimentos derivados de esta leguminosa o bien mediante la ingesta de suplementos que la contengan ;)

El te verde

El té verde es bajo en calorías, estimula el metabolismo y te ayuda a sentirte revitalizado. Descubre más propiedades y beneficios de nuestro producto visitando https://www.facebook.com/nutritionlife16/

El ejercicio

El ejercicio cardio promueve la producción de endorfinas, que son neurotransmisores que activan sensaciones de bienestar en el cerebro.

Nada mejor que empezar el dia con un buen desayuno !

Lo pensaste?

¿Estás contento con tu vida? ¿Por qué no empezar el cambio? Sumate a una vida sana ya!!! Convertite en la mejor versión de ti mismo hoy!!!

Bueno hoy empezamos....!!